Лучшие упражнения для мышц спины

Лучшие упражнения для мышц спины

16.05.2018 0 Автор admin

Ищешь самые эффективные упражнения для спины? Тогда ты попал куда надо. В данной статье мы вместе с тобой разберем лучшие упражнения для накачки широкой и мощной спины.

Подтягиваниямышцы спины

Подтягивания по истине считаются одним из самых эффективных упражнений в вопросе прокачки спины. Тут всё просто и думаю, что нет необходимости расписывать технику выполнения, но один момент упомянуть стоит. Следи за шириной хвата. Если поставишь руки слишком узко или слишком широко, то рискуешь всё испортить. Дело в том, что таким образом ты можешь помешать пиковому сокращению широчайших. Поставь немного шире ширины плеч.

 

Если количество твоих подтягиваний уже перевалило за десяток в подходе, то смело вешай себе утяжелитель в виде гире или того что есть под рукой. Так подтягивания станут интереснее.

Становая тяга

Мышцы спиныНевозможно представить полноценной тренировочной программы без этого чудесного упражнения. Становая тяга — это одна из основ в твоем тренировочном плане. Поможет тебе не только развить спину, но и ноги, руки, да и вообще заставит тебя хорошенько попотеть. Если ты ещё не начал выполнять становую тягу, то изучай технику выполнения в нашей другой статье и смело вписывай к себе в программу.

 

 

Тяга к поясу в наклоне

Мышцы спины

Упражнение, которое отлично поможет раскачать именно толщину спины. Обязательно должно быть в твоей программе тренировок. Но тут есть несколько нюансов на которые необходимо обратить внимание.

  1. Держи туловище параллельно полу, а ноги немного согнутыми в коленях. Самая частая ошибка, это когда угол наклона тела держат где-то на 45-55 градусах, а надо стараться держать приблизительно на 75-85 градусах.
  2. Существуют два варианта выполнения тяги к поясу. Это обычным хватом и обратным. Тут на ваш вкус, но бытует мнение, что обратный хват больше развивает нижнюю часть спины.
  3. Не гонись за большим весом. Тут важна техника. Если будешь читинговать и нарушать технику, то толку никакого не будет.
  4. Обязательно своди лопатки, когда подводишь штангу к животу.

Тяга вертикального блока

Это упражнение очень сильно напоминает подтягивания, но легче. Из-за этого техника выполнения становится более чистой.

Мышцы спины

Тяга гантели к поясу

мышцы спиныТяга гантели к поясу одной рукой является изолирующим упражнением для твоих широчайших, хотя всё же и задевает трапецию, дельты, бицепс и предплечье. Если соблюдать технику, то тяга гантели позволит максимально растянуть и сократить мышцы широчайших.

Тяга блока к поясу

мышцы спины

Очень эффективное упражнение для развития ширины спины и проработки преимущественно нижней её части. Лучше всего выполнять с раздвоенной рукояткой, когда

 

кисти находятся параллельно друг другу. Из самых часты ошибок при выполнении можно отметить:

  1. Сильное отклонение тела ( более чем на 10 градусов )
  2. Не сводят лопатки в пиковой точке. Помните, что упражнение необходимо выполнять спиной, а не только за счет рук.