Разведение гантелей лежа

Разведение гантелей лежа

16.08.2018 0 Автор admin

Самым лучшим дополнительным упражнением для проработки грудных мышц можно по праву считать разводку гантелей лежа.

Разведение гантелей лежа можно выполнять под разными углами, но практически всегда в конце тренировки. Упражнение является изолированным и отлично прорабатывает пекторальные ( грудные ) мышцы. В итоге вы получаете более широкую и прорисованную грудь, но внушительного объема грудных мышц лишь этим упражнением не добиться.

Теперь давайте разложим всё по порядку и узнаём всё об этом чудо-упражнении.

Каковы главные преимущества разведения гантелей лежа?

  1. Отлично растягивает грудные мышцы, что позволяет быстрее увеличить объем грудных мышц;
  2. Простое выполнение;
  3. Формирует правильную осанку;
  4. Подходит как мужчинам, так и женщинам;
  5. Развивает ширину грудной клетки.

Техника выполнения сведения гантелей лежа

обратная разводкаразводка в наклоне

 

Выполнять разводку можно в трёх вариациях с разным наклоном скамьи. С верхним наклоном для проработки верхней и средней части грудных мышц, и нижним наклоном для проработки низа грудных. Так же выполнять можно на горизонтальной скамье, именно на этом примере мы и разберём технику выполнения.

  1. Установите скамью в горизонтальное и лягте на неё держа гантели в руках.
  2. Лежа на скамье выпрямите руки перед собой, чтобы ладони были направлены друг к другу. Немного согните руки в локтях и слегка прогнитесь в пояснице.
  3. На вдохе начните разводить руки в стороны, пака они не примут положение горизонтально полу. Локти направлены вниз.
  4. На выдохе начните сведение рук в исходное положение.

разводка

Не совершай эти ошибки!

Хоть разведение гантелей лежа и считается достаточно простым, есть ряд ошибок, которые совершают достаточно часто.

  1. Не торопись! Ненадо выполнять движение быстро, старайтесь медленно растянуть мышцы груди;
  2. Не опускай руки ниже горизонтали. Данная ошибка встречается очень часто. Некоторые ошибочно считают, что необходимо практически касаться пола, чтобы максимально растянуть грудь. Такое выполнение очень опасно для плечевого сустава;
  3. Никаких прямых рук! Руки должны быть слегка согнуты в локтях, чтобы снять нагрузку с локтевых суставов;
  4. Погоня за большими веса.

Заключение

В заключение хочется ещё раз сказать, что разводка гантелей лежа ( сведение гантелей лежа ) является отличным дополнительным упражнением в вашей программе тренировок на грудные мышцы. Позволяет растянуть и создать широкую грудь.

Выполняйте разводку в конце каждой тренировки мышц груди. Делайте 3-4 подхода по 12-15 повторений в каждом.