Махи гантелями перед собой. Добавь мяса на плечи!

Махи гантелями перед собой. Добавь мяса на плечи!

18.08.2018 0 Автор admin

передний пучок дельтыМахи (подъемы) гантелями перед собой направлено на развитие переднего пучка дельт. Как я уже говорил раньше, чтобы создать внушающие большие плечи необходимо тренировать все три – передний, средний и задний пучки. Тут к нам на помощь в развитии переднего пучка и приходит это замечательное упражнение.

Техника выполненияподъемы перед собой

  1. Руки с гантелями расположите перед бедрами и слегка согните в локтях.
  2. Поднимайте руки перед собой до уровня плеч или выше. Локти во время выполнения упражнения должны быть зафиксированы в одном положении (слегка согнутом).
  3. Затем медленно опустите гантель по той же самой траектории. Не забывайте про пользу негативной фазы движения и не опускайте руку слишком быстро.
  4. Не совершайте рывков или других движений. Упражнение должно выполняться только за счет дельт.

Ошибки при выполнение подъема гантелей перед собой:

  • Гантели подымают ниже уровня плеча;
  • Большой угол в локте из-за неправильно подобранного веса;
  • Рывки телом;
  • Поднятие гантели выше уровня глаз;
  • Прямые руки при поднятии гантели (отсутствие небольшого угла в локте).

подъемы перед собой

Упражнение изолированное и его нужно выполнять в комплексе с базовыми упражнениями. Делайте его в конце тренировки на 3 подхода по 10-12 повторений после махов гантелями стоя и в наклоне.