Жим гантелей вниз головой. Техника выполнения.

Жим гантелей вниз головой. Техника выполнения.

19.08.2018 0 Автор admin

Не так много упражнений способны проработать именно низ грудных мышц. Но жим гантелей вниз головой является одним из самых эффективных. Техника выполнения немного сложнее, чем у жимов на горизонтальной и наклонной скамье, но это только из-за неестественного положения. Со временем привыкаешь и к этому.

Техника выполненияжим вниз головой

1. Наклоните спинку скамьи на 30-40 градусов вниз. Обычно в спортзалах есть специальные скамья для таких жимов, с валиками для ног.
2. Лягте так, чтобы лопатки, поясница и ягодицы были плотно прижаты к скамье. Лучше всего, если гантели вам будет кто-нибудь подавать.
3. Выжмите гантели перед собой. Это будет исходным положением для данного упражнения.
4. На вдохе начните медленно опускать гантели до уровня груди.
5. Не делая паузы внизу, одновременно с выдохом выжмите гантели по такой же траектории.

 

Из часто совершаемых ошибок отметим попытку опустить гантели как можно ниже. Такое старание может привести к травме плечевого сустава. Так же в погоне за большими весами, некоторые, напротив делают жим лишь в половину амплитуды. Подобные старания тоже не принесут результатов.

Отмечу, что жим гантелей вниз головой не рекомендуется использовать людям страдающим повешенным давлением.