Дроп-сеты как лучший способ набора массы.

Дроп-сеты как лучший способ набора массы.

20.08.2018 0 Автор admin

Подготовил для вас статью, которая будет полезна каждому без исключения. А именно расскажу о технике тренировок дроп-сетами, которая поможет увеличить вашу массу и преодолеть плато. О системе отдых-пауза мы уже говорили раннее, теперь очередь системы дроп-сетов. Многие из вас уже видели такой стиль выполнения упражнений у себя в зале, а кто-то даже использовал в своей тренировочной программе, но, возможно, не знал как называется такая система.

Дроп-сеты придумали ещё в середине 20-го века и более чем за пол века такая система зарекомендовала себя как крайне эффективная техника для гипертрофии (роста) мышечных волокон. Если вы хотите увеличить свои силовые или показатели выносливости, то можете проходить мимо. Эта система не для вас. Но если вашей целью является накачка больших мышц, набор массы и рельеф, то WELCOME. Ведь это то, что работает и проверено годами.

Как делать дроп-сеты?

Помните мы раньше обсуждали с вами систему отдых-пауза? Тут так же ваш подход делится на несколько мини-сетов. Вот как это выглядит:набор массы дроп сеты

  1. Возьмите 70-80% от своего максимально веса делайте подход до отказа. Пусть для простоты это будет 100кг на 10 повторений;
  2. Без отдыха скидываете 20% веса и выполняете так же до отказа. 80кг, к примеру, на 8 раз;
  3. Не отдыхая скидываете ещё 15кг, и теперь у вас на штанге остается 65кг. Без отдыха делаете максимально количество повторений, снова до отказа;
  4. В конце оставляете 50кг на штанге и снова максимальное количество повторений.

Ничего сложного, надеюсь всё понятно. Вариаций выполнения дроп-сетов расписано куча:

  • Использование дроп-сетов на блочном тренажере;
  • Дроп-сеты со штангой;
  • Выполнение дроп-сетов со штангой;
  • Дроп-сеты с большим уменьшением веса и небольшим, и т.д.

И ещё кучу всяких разных придумали и назвали, но расписывать каждый – только путать вас и забивать голову. Суть одна, вы просто делите свой подход на 3-4 или даже 6 мини-сетов и скидываете вес каждый раз, когда выполните подход до отказа. Не зависимо от того, что делаете вы со штангой, гантелями или на блоке. Вся суть заключена в пампе. Ваша цель – убить свои мышцы.

Особенности выполнения дроп-сетов

Есть некоторые особенности на которых я хотел бы заострить ваше внимание.

  1. Мышцы обязательно должны быть хорошо разогреты. Сходу дроп-сеты никто не делает. Например на жиме лежа, выполните разминку и сделайте 2-3 рабочих подхода. Только после этого завершите упражнение дроп-сетом.
  2. Делать необходимо только если вас страхуют. Иначе будет сделано не качественно или всё закончится травмой. Каждое подход должен заканчиваться тогда, когда вы не в силах поднять вес самостоятельно.
  3. Отдых между такими мини-сетами должен быть не более 15 секунд, иначе упражнение теряет свой смысл.
  4. Всегда делайте до мышечного отказа. Об этом я уже упомянул во втором пункте.

В заключение отмечу, что подобных методик и техник тренировок придумано множество, но не нужно сломя голову бежать пробовать каждую. Возьмите несколько к себе на вооружение и периодически практикуйте их для того, чтобы взбодрить свою ЦНС и преодолеть застой роста. Ведь мы с вами помним, что мышцы привыкают к нагрузкам и иногда их нужно хорошенько взбадривать. После таких шокирующих тренировок рост просто обеспечен.